Conseil(s) de préparation à des épreuves physiques

[invitee9f38ccc]

Bonjour à tous!

Je dois participer très prochainement, dans le cadre d'un concours, à des épreuves physiques. Je pratique du sport quotidiennement, ai une bonne hygiène de vie (alimentation choisie etc..) mais ne sais s'il est conseillé ou non de s'entraîner la veille d'une épreuve ou s'il est préférable de mettre son corps au repos, et se limiter à du stretching par exemple?
Un point peut être important : il s'agit de course à pied pour un calcul de VO2Max (j'ai dû m'y remettre précipitamment car suis plutôt une "aquatique", ce qui génère des courbatures handicapantes, et les évaluations se font dans quelques jours à peine!)

Vous remerciant de bien vouloir me conseiller!
-----

[Cécile]

Le mieux serait que tu demandes à un professionnel du sport : entraîneur, préparateur physique, etc. Je suis sûre qu'ils ne refuseraient pas quelques conseils de base.
Par ailleurs, je pense que la préparation dépend beaucoup du type d'épreuve : plutôt sprint, demi-fond ou endurance ?
Lorsque je faisais de l'athlétisme (demi-fond), les compétitions étaient le week-end. En début de semaine, on faisait les entraînements assez physiques, mais deux jours avant, on faisait plutôt un entraînement léger et basé sur la vitesse (mais sans a-coups, par exemple une dizaine de 100 mètres en accélérant progressivement).
Pareil depuis que je fais du hand ball : on fait l'entraînement le plus physique en début de semaine, et plutôt tactique et technique (moins fatiguant) deux jours avant le match.

Quant à l'alimentation, privilégie les féculents 3 à 4 heures avant l'épreuve. Et hydrate-toi bien (mais pas trop) avant et pendant.

[Effie]

les conseils de cécile pour l'entraînement me semblent tout à fait logiques; pas d'entraînement intensif juste avant l'épreuve, la veille mets toi au repos! Tu n'amélioreras pas tes performances en t'entraînant la veille, tu risques au contraire d'arriver déjà fatiguée (les muscles ont besoin de périodes de repos pour que les adaptations à l'entraînement se mettent en place, et pour réparer d'éventuelles petites lésions musculaires).
Par contre, pour les féculents, 3 ou 4 h avant l'épreuve ne me semble pas l'idéal: les sucres lents sont (comme leur nom l'indiquent) longs à digérer, et l'espomac met déjà plusieurs heures à se vidanger. A moins que l'épreuve soit particulièrement longue (genre marathon), il vaut mieux manger un repas riche en féculents 12 à 24h avant l'épreuve (par exemple, la veille au soir). Mais n'arrive pas pour autant à jeun!

[invitee9f38ccc]

Merci pour vos précieux conseils!
Il s'agît, pour être plus précise, d'un test Luc-Léger!

[A voir en vidéo sur Futura]

[Cécile]

Il me semble au contraire que la digestion des féculents dure 2 à 3 heures, et on les appelle sucres lents en comparaisons avec le sucre "sucré" qui s'absorbe presque instantanément. Ce sont plutôt les graisses qui mettent une douzaine d'heures à être digérées. Si on arrive à une compétition avec dans le ventre un repas datant de 12 heures avant, on risque l'hypoglycémie, avec une répercussion immédiate sur les performances. Et il me semble que les aliments sucrés sont aussi à éviter (brusque montée de la glycémie suivie d'une hypoglycémie). Mais je n'ai pas trouvé de données pour confirmer mes vagues souvenirs.

Je ne sais pas ce que c'est qu'un test Luc-Léger, désolée. Je me demandais juste s'il s'agissait d'un effort bref et intense, de résistance ou d'endurance.