Bonjour!
J'ai beau prendre le petit déjeuner le plus équilibré possible avec thé céréales et fruit, ça ne m'empêche pas d'avoir faim à 11h. Parfois j'ai des fringales dans la journée et je me jette sur les produits sucrés. (je sais c pas bon pour la ligne)
Que faire pour éviter de grignoter biscuits, bonbons et chocolats?
Y a-t-il des aliments qui permettent la satiété tout en ayant un faible apport calorique?
Merci pour vos conseils.
Salut !
A quelle heure prends-tu ton petit déjeuné ? La liste que tu me donnes est vite digérée je trouve. Tu devrais essayer de manger quelque chose de plus consistant, comme de brioches par exemple.
Je prends mon petit déj vers 7h 7h30.
J'alterne céréales et pain, ça dépend des matins.
Même les biscuits à EDP (Energie à Diffusion Progressive), ça n'évite pas le grignotage de 11h.
Salut,
Je ne parle que de mon expérience personnelle, je ne suis pas nutritionniste.
Peut-être faut-il que tu manges une plus grande quantité au petit-déjeuner. Il y a aussi autre chose, si tu as pris l'habitude de manger à 11h, il n'est pas facile de s'en débarasser. A une époque j'ai essayé d'arreter de manger à 16h, j'y suis arrivé mais ça n'a pas été évident. Pour faciliter les choses, je buvais de l'eau au lieu de manger, ça remplissait l'estomac au moins quelques temps.
Max
Il suffit de manger un fruit à 11 heures au lieu de grignoter biscuits, bonbons et chocolats
Le grignotage n'est pas forcément une mauvaise chose. Il existe des civilisations où l'on mange souvent et peu, la "norme" de trois repas par jour de nos civilisations occidentales n'est pas la seule manière de se nourir.
Le problème, c'est quand on grignotte des choses grasses et sucrées (ce qui est fréquemment le cas).
Donc tu peux continuer ton grignotage de 11h, avec par exemple des fruits (la banane cale très bien, les pommes c'est pratique à emporter), des biscuits peu gras et peu sucrés, des restes de la veille, un yaourt, un simple bout de pain...
Personnellement, après avoir plusieurs régimes, la seule chose que j'ai trouvé qui fonctionne c'est de ne pas manger quand on a faim entre les repas, et de faire avec...
Mais comment faire avec?
Bonjour,
Si tu veux manger plus le matin tu peux aussi essayer les protéines ou les sucres lents mais surtout évitent les choses très sucrées et grasses que la brioche et préfère le pain complet voir même le riz (j'ai eu des problèmes de malaises à 11h et c'est un des conseils de mon médecin, même si ça fait bizarre c'est très efficace.) En général si le repas est très riche en sucre, avec du miel, des céréales sucrés la digestion est très rapide. Ensuite vers 10h 11h c'est très bien de manger un petit encas équilibré comme un fruit, si tu en ressens le besoin.
Cécile, pourquoi c'est mauvais de grignoter des choses sucrées et grasses (gateaux...) ?
Notre alimentation est déjà trop riche en gras et en sucre. Le grignotage la rend encore plus déséquilibrée. Les conséquences sur la santé sont multiples, je ne peux pas les résumer là (d'autant que je ne suis vraiment pas spécialiste).
Personnellement, je prend toujours un bon petit déjeuner: une tasse de thé, deux ou trois tartine, un laitage et un fruit vitaminé (orange ou kiwi).
Cela dit, ça ne m'empeche pas d'avoir faim à la recré de 11h00...Alors, à ce moment là, je mange un fruit: pomme ou banane, ça donne un petit coup de fouet.
A 16h00, j'ai aussi toujours un petit creux alors je mange un petit truc "sucré" telle que barre de céréale (parfois fruits aussi tout dépend) pour me redonner de l'énergie pour finir la journée. Là c'est quand je suis au lycée.
Sinon quand je suis chez moi, ça ne diffère pas de beaucoup...Quand je déjeune + tard, je ne mange pas à 11h00 et sinon je mange du pain et du chocolat au gouter.
Mais en déjeunant à 7h30 c'est normal d'avoir un creux à 11h00...Un fruit est un bon compromis
Re : grignotages de 11h
Merci beaucoup pour vos conseils.
C'est vrai qu'on peut améliorer la quantité de son alimentation par des choses simples:
-préférer le pain complet aux brioches et viennoiseries
-prendre au petit déj une boisson, un laitage, un fruit, des céréales ou du pain et un jus d'orange.
-emporter une bouteille d'eau avec soi
-éviter les biscuits apéritifs
-mangez des légumes: pour que ça passe mieux ça peut être sympa de préparer des salades niçoises avec riz ebly, thon, tomates, poivrons, maïs.
En tout cas un fruit pour manger à 11h c l'idéalsurtout la pommeou la clémentine ou alors un fruit sec pruneau ou datte.
Tu devrais prendre l'habitude de manger un yahourt ou un fruit à 10h et 16h. Cela te permettrais de tenir jusqu'à chaque repas et d'éviter les grignotages du style mars etc... lol
J'ai une question idiote, mais tu déjeunes à quelle heure ?
Tu peux peut-être déjeuner à 11h30 au lieu de 12h30, par exemple... Ca t'éviterait de manger un en-cas le matin, et tu peux toujours prendre une pomme ou des clémentines vers 16h00 pour patienter jusqu'au dîner.
manger a 11h30 c est beacoup trop tot et meme si on a faim a 11h on n a pas forcement envie d un repas complet...
perso, que je mange ou pas j ai un affreux trou dans le ventre a 11h...
Pourquoi beaucoup trop tôt ?
Moi je petite-déjeune à 6H30, je déjeune à 11h30, je prends un petit truc vers 16h00 et je dîne vers 19h30, et je n'ai pas de petits creux !
Mieux vaut manger un vrai repas que se gaver de trucs sucrés qui empêchent de manger correctement 1 heure plus tard...
Salut,
le petit-déjeuner est un repas essentiel. Pour en comprendre l'importance, je vous propose un jeu éducatif sur:
http://svt2a.blogspot.com/2005/12/le...essentiel.html
@+
c' était très enrichissant; il n' y a que mon grand-père qui a mangé équilibréEnvoyé par pipo
Bonjour,
Moi, je consomme pas mal de céréales en général car je pense que c'est un bon coupe-faim et que c'est bon pour la santé. Qu'en pensez-vous ? Je mange des céréales au petit déjeuner qui m'empêchent d'avoir un petit creux à la mi-journée, et je mange aussi régulièrement des céréales en accompagnement de mes plats chauds. Est-ce que vous aussi vous en mangez ? Vous avez des préférences, et pour quelles raisons ? Peut-être que vous connaissez certaines céréales à cuisiner qui ont des propriétés plus ou moins adaptées pour combler la sensation de faim. Je ne suis pas très experte encore car m'y suis mise depuis peu, et suis preneuse de tous conseils/ avis. Merci d'avance !
Et en plus comme dit Cecile il est particulièrement stupide d'avoir diabolisé le grignotage. A l'école de mes enfants ils ont maintenant interdit de ramener un casse croûte pour le matin ou l'après midi. C'est une ânerie.
La physiologie enseigne que les pics de faim que l'on peut éprouver, renforcent la consommation lorsqu'on accumul sa faim à un seul repas. Une pomme en milieu de matinée et dans l'après midi permet d'avoir une bien meilleure régulation des glucides et permet de bien mieux maîtriser sa consommation en énergie.
Je ne comprends vraiment pas les campagnes qui mettent le grignotage comme une des sources d'obésité. Faire quelques prises alimentaires en cours de journée n'est peut être pas du grignotage mais en tous cas une prise intelligente d'aliment en cours de journée permet de bien mieux gérer la quantité. C'est une question d'éducation, mais en matière alimentaire il y a toujours des conseils définitifs et dangereux.
je vous conseille une petite datte a grignoter : sucres naturelles et ça donne de l'énergie, donc une seule datte sera suffisante pour diminuer la faim et la sensation de faiblesse a cet heure ci.
