Recherche avis sur la luminothérapie

[invitec34dc97b]

Bonjour,

L'investissement étant conséquent, quelqu'un ayant acheté une lampe 10 000 lux peut-il donner son avis:
Cela a-t-il amélioré votre sommeil et êtes vous moins fatigué ?

Merci de m'éclairer
Micheline

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[flo1885]

Merci de m'éclairer
Micheline

Elle est bien bonne

Mes copains psy conseille l'achat une simple ampoule 100W à mettre sur une lampe de bureau, exposition 10 min le matin proche de la lumière sans la regarder directement (en prenant le petit déj par ex)

Solution économique

A priori c'est efficace sur les dépressions hivernales, + fréquentes dans les pays du nord (c'est les canadiens qui sont forts sur le sujet)

[zendub]

j'avais noté dans un coin de mon cours : 30min/jour à 10.000 Lux.

Après il faut confirmation .
évidemment cela ne traite que les dépression hivernale due à un manque de lumière.

[invitef0c99235]

15 minutes à l'extérieur, même sous un ciel couvert de nuages, est pas mal plus signifiant que toutes ces lampes que vous pouvez trouver en luminothérapie.

[A voir en vidéo sur Futura]

[invite591ec784]

Bonjour,

A l’intérieur des bâtiments, un bon éclairage artificiel dispense 800 Lux maximum. Dans la majorité des cas, c’est plutôt 400 ou 500 Lux. A l’extérieur par contre, par une belle journée d’été, quand le soleil est au zénith, on peut recevoir 50 à 100 000 Lux. Et même par temps nuageux, il reste encore 25 000 à 30 000 Lux. Par une nuit de pleine lune on n’a que 0.5 Lux.
Pour inhiber la synthèse de mélatonine, il faut que l’œil reçoive un lumière de minimum 2500 Lux pendant au moins une demi-heure. Les appareils d’éclairage normaux ne suffisent donc pas. En revanche, la lumière du jour qui filtre à travers une vitre apporte un nombre de lux suffisant si on n’est pas trop éloigné de la fenêtre.

La cure de luminothérapie consiste à s’exposer quotidiennement durant un mois, pendant une demi heure, soit au moment du lever soit dans les deux heures qui suivent, à une source de lumière émettant 10 000 Lux.
Apparemment, environ 90% des personnes atteintes de vraie dépression saisonnière répondent assez spectaculairement au traitement dès la première semaine, quel que soit l’appareillage utilisé.
L’efficacité de cette méthode pour traiter la dépression saisonnière est prouvée. Entre 1997 et 2005, trois grandes études ont passé en revue les publications sur les effets de la luminothérapie contre les symptômes de la dépression saisonnières et toutes ont conclu à l’efficacité de cette technique.

Quelques références biblio :
Terman M, Terman JS. Light therapy for seasonal and nonseasonal depression: efficacy, protocol, safety, and side effects. CNS Spectr. 2005;10(8):647-63; quiz 672.
Lee TM, Chan CC, et al. Spectral properties of phototherapy for seasonal affective disorder: a meta-analysis. Acta Psychiatr Scand. 1997;96(2):117-21.
Lee TM, Chan CC. Dose-response relationship of phototherapy for seasonal affective disorder: a meta-analysis. Acta Psychiatr Scand. 1999;99(5):315-23.
Golden RN, Gaynes BN, et al. The efficacy of light therapy in the treatment of mood disorders: a review and meta-analysis of the evidence. Am J Psychiatry. 2005;162(4):656-62.

[invitec34dc97b]

Bonsoir Paola, Vésicule, zendub et Flo 1885.

Merci à vous d'avoir pris le temps de me répondre. Me voici renseignée

Micheline

[VickyN0la]

Bonjour,
Ce post date d'il y a un moment mais aujourd'hui il existe une multitude de lampes de luminothérapie à des prix abordables.
Cette médecine douce s'est démocratisée et il est bien plus facile d'accéder à ce type de produit ou bien à de la ressource sur ce sujet.
Dans tous les cas, une bonne lampe de luminothérapie fonctionne sur la durée. Il faut également la pratiquer quotidiennement.
Bien à vous,
Vicky

[VickyN0la]

C'est effectivement la recommandation générale pour une séance de luminothérapie efficace.
Après il est important de prendre en compte différent élément de la lampe que vous utilisez.
Prenez en compte également la manière dont vous allez l'utilisez

[mh34]

Les deux derniers messages n'étant là que pour faire la promotion de la luminothérapie 13 ans après les précédents...fermeture du fil