Eau glacée et électrolytes

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Bonjours,

Je suis un pratiquant d'escalade de bloc qui s'entraîne en vue d'une compétition dans un mois environ. Je vois beaucoup de sportifs dans le monde du marathon prendre un bain d'eau glacée avant ou après la compétition, je voudrais savoir quels sont les effets réels sur le corps humain? Et est-ce adapté à mon sport?

Ensuite, je connais beaucoup de cyclistes qui consomment des électrolytes, une poudre en vente libre dans les magasins de sport et plein air qui se mélange àl'eau, je voudrais savoir quels en sont les effets et les bénéfices?

Merci d'avance!
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[invite6f9dc52a]

Bonjour.
De l'eau glacée avant une compétition alors que l'échauffement est recommandé: c'est plus un exercice commando qu'une compétition que vous allez faire, avec toutes les conséquences sur la performances que ça implique.
Le froid est ici réservé, sauf cas particulier, au post effort, en particulier sur les lésions.
Quand aux électrolytes, c'est plus simple: la transpiration et les pertes ne sont pas qu'hydriques et des électrolytes sont aussi perdus et le fait de les prendre en même temps que l'eau permet un rééquilibrage plus rapide.
Par contre et sauf effort extrêmement intense de plusieurs heures ou plusieurs jours, il n'y a que le sel (de table) qui aura une utilité, le reste étant apporté par l'alimentation et la perte moindre (une bonne partie des solutions de réhydratations et soutiens à l'effort ne sont que de simples sodas pas forcément améliorés: sucre, sel, eau, un peu de potassium et de magnésium, le reste étant d'une utilité toute théorique de toutes façons apporté par les repas des semaines ou jours précédents et suivants).