Bonjour,
J'aimerais savoir comment la respiration agit au niveau cellulaire et moléculaire sur le stress. C'est un des exercices de méditation les plus connus et j'aimerais savoir comment elle peut réduire le stress par de simple respiration.
Merci beaucoup.
Très bonne question !
Malheureusement, la réponse est beaucoup plus complexe, et il ne faut pas aller chercher des effets à l'échelle cellulaire. Il s'agit d'un lien au niveau du système nerveux central entre les aires chargées de la régulation des émotions (notamment de la peur), les centres autonomes et leurs efférences sur les centres respiratoires du tronc cérébral. De façon globale, un stress intense élicite une voie particulière impliquant l'amygdale et provoque une montée d'adrénaline, qui a pour effet d'augmenter la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire, ainsi qu'augmenter l'éveil et la vigilance et permettre à l'organisme de s'adapter rapidement à un danger potentiel (prendre la fuite ou combattre).
La ventilation a ceci de particulier qu'elle est de base inconsciente chez le sujet sain et prise en charge par des centres autonomes, mais que les neurones moteurs qui actionnent les muscles impliqués dans la ventilation sont des neurones somatiques, et sont donc aussi recrutés par des voies neurales conscientes (somatiques), de sorte qu'un individu peut lui même donner le rythme de la respiration ; ceci n'est pas valable pour le cœur par exemple, qui est totalement en dehors du contrôle de l'individu et pris en charge par le système nerveux autonome intégralement. Dès lors l'individu sait reprendre le contrôle lorsqu'il est en hyperventilation.
Les exercices respiratoires dans la méditation vont impliquer le contrôle conscient de la respiration afin de réguler le stress et diminuer l'activation des voies nerveuses impliquées dans la réponse du stress. Les mécanismes sous-jacents à cette régulation sont plurifactoriels et plutôt complexe.
Quelques études intéressantes :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5709795/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137615/
https://www.sciencedirect.com/scienc...06987706001666
Dernière modification par Pterygoidien ; 26/04/2021 à 22h36.
Bonjour et merci sont deux formules de politesse à la portée de tout le monde !
Bonjour,
Merci beaucoup pour votre réponse très complète, c'est encore un peu difficile de tout comprendre mais je vais le travailler comme il le faut .
Merci !
