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prendre du poids !!




  1. #1
    elberkennou

    prendre du poids !!

    salut
    j'ai 19 ans ,je mesure 1m82 et fait 63kg
    je fait de l'aviron en senior poids léger
    je voudrai savoir quoi fait pour gagner 10kg en 3-4mois
    merci pour vos réponse!!!

    -----


  2. Publicité
  3. #2
    mh34

    Re : prendre du poids !!

    Bonjour.
    La réponse tient en deux mots ; musculation et régime appropriés.
    Attention ; régime approprié signifie équilibré, avec respect des apports nutritionnels ; les compléments alimentaires vendus dans le commerce ne sont pas utiles.
    http://www-sante.ujf-grenoble.fr/san.../lecon111b.htm
    http://www.irbms.com/rubriques/Diete...-sportif-1.php

  4. #3
    yoda1234

    Re : prendre du poids !!

    Merci à mh34 pour ces deux liens.
    Quand je vois le titre et la facilité avec laquelle je prend du poids, j'ai envie de pleurer.
    Là où l'ignorance est un bienfait, c'est de la folie d'être sage (Thomas Gray).


  5. #4
    elberkennou

    Re : prendre du poids !!

    merci pour ton aide!!!

  6. #5
    yankeefan

    Re : prendre du poids !!

    Citation Envoyé par mh34 Voir le message
    Bonjour.
    La réponse tient en deux mots ; musculation et régime appropriés.
    Attention ; régime approprié signifie équilibré, avec respect des apports nutritionnels ; les compléments alimentaires vendus dans le commerce ne sont pas utiles.
    http://www.toutelanutrition.com/front_navigation/plan
    http://www.irbms.com/rubriques/Diete...-sportif-1.php
    la musculation est efficace pour prendre du poids mais le plus important est l'apport calorique. Si tu es en déficit calorique alors tu ne grossiras pas même avec de la muscu. Consomme plus de calories que tu n'en dépenses soit à travers l'alimentation soit à travers un "gainer". Un adulte consomme en moyenne 2500kcal par jour si ce n'est pas suffisant pour te faire prendre du poids monte à 3500kcal ca devrait être bon.
    bon courage !!

  7. A voir en vidéo sur Futura
  8. #6
    yankeefan

    Re : prendre du poids !!

    dernière petite chose. Evite le cardiotraining qui augmente la dépense calorique, et travaille ta musculation sur des séries courtes de 8 répétitions maximums.

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