prendre du poids !!

[invited422ae96]

salut
j'ai 19 ans ,je mesure 1m82 et fait 63kg
je fait de l'aviron en senior poids léger
je voudrai savoir quoi fait pour gagner 10kg en 3-4mois
merci pour vos réponse!!!
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[mh34]

Bonjour.
La réponse tient en deux mots ; musculation et régime appropriés.
Attention ; régime approprié signifie équilibré, avec respect des apports nutritionnels ; les compléments alimentaires vendus dans le commerce ne sont pas utiles.
http://www-sante.ujf-grenoble.fr/san.../lecon111b.htm
http://www.irbms.com/rubriques/Diete...-sportif-1.php

[yoda1234]

Merci à mh34 pour ces deux liens.
Quand je vois le titre et la facilité avec laquelle je prend du poids, j'ai envie de pleurer.

[invited422ae96]

merci pour ton aide!!!

[A voir en vidéo sur Futura]

[invite151626d5]

Bonjour.
La réponse tient en deux mots ; musculation et régime appropriés.
Attention ; régime approprié signifie équilibré, avec respect des apports nutritionnels ; les compléments alimentaires vendus dans le commerce ne sont pas utiles.
http://www.toutelanutrition.com/front_navigation/plan
http://www.irbms.com/rubriques/Diete...-sportif-1.php

la musculation est efficace pour prendre du poids mais le plus important est l'apport calorique. Si tu es en déficit calorique alors tu ne grossiras pas même avec de la muscu. Consomme plus de calories que tu n'en dépenses soit à travers l'alimentation soit à travers un "gainer". Un adulte consomme en moyenne 2500kcal par jour si ce n'est pas suffisant pour te faire prendre du poids monte à 3500kcal ca devrait être bon.
bon courage !!

[invite151626d5]

dernière petite chose. Evite le cardiotraining qui augmente la dépense calorique, et travaille ta musculation sur des séries courtes de 8 répétitions maximums.