rythme cardiaque vs perte graisse

[Fofo07]

Bonjour,

J'ai lu sur plusieurs sites qu'il fallait maintenir une fréquence cardiaque aux alentours de 150 bpm pour viser la perte de graisse lors d'un entrainement cardio. Cependant, en me pesant avant et après 30 min de tapis roulant, mon poids a chuté de 400 g. pour un bpm maintenu à 150, et de 600 g. pour un bpm maintenu à 180.

Est-ce que ces résultats ne contredisent pas ce que j'ai lu sur la perte de graisse ? (à différer de la "perte de poids", dans le sens où je souhaite conserver la masse musculaire et perdre la masse graisseuse)

Merci d'avance
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[albanxiii]

Bonjour,

150 bpm c'est un peu élevé.

Ce que disent ces sites, dont souvent ceux qui les écrivent ne comprennent pas ce qu'ils écrivent, c'est que pour ces pulsations cardiaques et intensité d'effort, le substrat énergétique utilisé majoritairement vient des graisses.

Mais il ne faut pas vous attendre à perdre du poids après 45 min de tapis ou de vélo.

1 kg de graisse représente 8000 kcal, soit 33,5 MJ.

Si vous marchez / courrez avec une puissance de 100 W pendant 60 min, cela représente 360 KJ, soit en masse de graisse 11 grammes.

Ce que vous avez perdu, c'est surtout de l'eau.

Ce que personne ne semble comprendre, c'est que l'exercice est utile pour favoriser les voies métaboliques utilisant les graisses, mais que la perte de graisse en elle même se gère en réduisant les apports caloriques (traduction : en mangeant moins, et si possible, dans la plupart des cas, mieux). Vous perdez plus de graisse en restant assis ou en dormant sur 24 heures qu'avec une heure de tapis.

Mais le tapis reste quasiment indispensable dans l'affaire, pour que votre corps apprenne à se servir de cette source d'énergie dont vous voulez vous débarrasser (parce que notre corps va toujours à l'économie, il est infiniment plus facile pour lui d'utiliser les sucres (alimentation) plutôt que les graisses stockées comme source d'énergie).

[myoper]

Bonjour et pour compléter la réponse précédente sur le métabolisme, la fréquence cardiaque à atteindre s'apprécie avec l'âge, l'entrainement, la fréquence basale, les facteurs de risque (en l'absence de pathologie avérée) et, si possible, la pression artérielle.

[antek]

J'ajouterais que lors d'un exercice aérobie l'utilisation des lipides augmente avec le temps.
Et la première 1/2 heure peu de lipides sont utilisés.

[A voir en vidéo sur Futura]

[Fofo07]

Merci à tous pour vos réponses!

@albanxii: Confirmez-vous dès lors qu'il vaut mieux privilégier un bpm de 140-150 plutôt qu'un de 180 bpm pour cibler la perte de graisse, malgré moins de poids perdu pdt les 30 min ? Car la graisse se perd via la respiration et la transpiration si je ne me trompe pas ? Donc j'avais tendance à dire que si la fréquence cardiaque augmente (et donc le débit de CO2 rejeté), ça allait plus contribuer à la perte de graisse. Sinon, ça voudrait dire que le taux de graisse perdue diminuerait avec une trop haute fréquence cardiaque ?

@myoper: oui effectivement j'avais lu que ça dépendait des âges, et que pour mon cas, je me situais à 150.

@antek: oui c'est pour ça que je précède ces 30 min de cardio par une séance de muscu de 40 min, c'est plus idéal non ?

[Fofo07]

@albanxii: je ne vois pas l'intérêt de comparer 24h assis à 30 min de course.... si on compare 30 min assis à 30 min de course, je pense que la course l'emporte sur le brûlage de graisse (puisque proportionnelle aux calories dépensées)

[pelkin]

je pense que la course l'emporte sur le brûlage de graisse (puisque proportionnelle aux calories dépensées)

Apparemment vous n'avez pas lu TOUT le post d'Albanxii ; en trente minute de course, stricto sensu vous perdez ... de l'eau et autant de graisse (pas grand chose) qu'en dormant 24h. Autrement dit, la course est un moyen qui sert de déclencheur, mais il faut ajouter d'autres paramètres (de nutrition notamment), ce qu'à parfaitement expliqué Albanxii.

Bon dimanche.

[yves35]

bonsoir ,

perdre de la graisse c'est un exercice de longue durée et de faible intensité .La longue durée c'est tout ce qu'il y a au dessus de de 30 mn, la faible intensité :vous devez pouvoir parler mais pas chanter. Si vous avez un cardiofréquencemètre . Vous mesurez votre fréquence max (environ 220-age); votre fréquence au reveil. La différence entre les 2 vous la divisez par 0.60 et vous l'ajoutez à la fréquence de repos .exemple :30 ans max:195,min:60 ,différence 195-60=135 X 0.6= 81. 60+81=140 C'est autour de 140 qu'il faut se caler, Il est contre productif de forcer comme malade et de baisser les bras ensuite

Le fabriquant de cardiofréquencemètre POLAR avait un petit livre bien fait qui expliquait cela (chez decathlon?). Il est important d'être régulier et d'y croire (un peu comme la religion en fait)

yves

[myoper]

perdre de la graisse c'est un exercice de longue durée et de faible intensité .

Ou de grande intensité...