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Meilleurs sources de fibres contre la constipation ?



  1. #1
    Frankk

    Meilleurs sources de fibres contre la constipation ?

    Je veux savoir les meilleurs sources de fibres contre constipation. Je viens de faire une imagerie rayon X ils voient une constipation sévère c'est la cause de vos crampes abdominales. J'ai une ordonnance de laxatif en poudre a prendre..

    le toubib me conseil d'être plus actif moins de pc faire du vélo, marche etc..

    des suggestions ?


    merci

    -----

    Dernière modification par Frankk ; 20/05/2016 à 17h22.

  2. #2
    Neon20

    Re : Meilleurs sources de fibres contre la constipation ?

    Bonjour,


    En gros, les aliments riches en fibres sont les légumes, les fruits et les produits céréaliers(le pain le riz, les pâtes etc.).

    Selon l'étude nutrinet dont les résultats sont issus de 264 564 relevés alimentaires :
    Une Consommation en fibres équivalentes au seuil recommandé(30 g/jour) entraîne une diminution de la mortalité de 22% (réduction du risque cardiovasculaire,du diabète et du cancer du colon ou encore de l’obésité) .

    On peut distinguer les aliments riches en fibres solubles et les aliments riches en fibres insolubles(moins digestes):
    Si vous avez du mal à digérer les fibres(qui peuvent être responsables de ballonnement) ou que vous n'avez pas l'habitude d'en consommer beaucoup: il faut les introduire progressivement dans votre alimentation et choisir plutôt des aliments riches en fibres solubles au départ. Votre laxatif vous aidera jusqu'à ce que vous puissiez vous fournir un apport en fibres suffisant(mais il faut jouer le jeu, et absolument personne ne peut le faire à votre place ).

    Ensuite l'activité physique est primordiale pour lutter contre la constipation, car elle diminue le stress et stimule la motricité intestinale.
    Une bonne hydratation aussi est importante(au moins 2L d'eau/jour).
    Puis, il faut veiller à manger à heure fixe, pas de grignotage.
    Et enfin, Consommer des aliments riches en agent gonflants (graines de lin, son, blé, psyllium) peut être également une bonne aide.






    aliments riches en fibres solubles:

    Produits céréaliers: pain blanc, pâtes et riz blanc, avoine
    - Légumineux: (cuits et épluchés), asperges,
    carottes, betterave, courgette, courge,
    aubergine, endive, haricot vert, tomate
    - Fruits: (Bien mûrs ou épluchés), abricot,
    fraise, cerise, nectarine, prune, banane,
    melon, orange, pamplemouse

    aliments riches en fibres insolubles:
    Produitscéréaliers :céréales complètes,
    pains,farines,graines, pâtes et riz
    complets, boulgour, muesli
    - Légumineux:Chou,fenouil, poivron,
    céleri,navet,concombre,radis,a rtichaut,
    poireau, petit pois, légumes secs
    - Fruits : crus et non épluchés, fruits secs et
    oléagineux


    Je vous souhaite un bon rétablissement.
    Dernière modification par Neon20 ; 20/05/2016 à 18h41.

  3. #3
    Kissagogo27

    Re : Meilleurs sources de fibres contre la constipation ?

    Bonjour, pour faciliter la chose, les escaliers aussi c'est pas mal , ou pratiquer une activité accroupie ça peut aider ^^ toujours plus qu'assis ^^ après on ne tiens pas longtemps accroupi sans entrainement , faut se relever avant d'avoir des fourmis dans les chevilles

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